z hantlami

[...] juz trening kaltka barki wyciskanie na masyznie wyciskanie na lawce skosnej wyciskanie na maszynie skos rozpietki na buterfly / rozpietki od dolu brama unoszenie boczne z hantlami wyciaskanie na maszynie dociaganie do brody/unoszenie przed soba to jedna fotka mojego mini zestawu ktory musi zawsze byc na silowni w razie jakbym w pracy musial [...]

poniedzialek to trening plecow dawno juz w taki sposob nie trenowalem ale przyznam szczerze ze troche mi brakowalo martwy ciag wioslowanie sztanga w opadzie tlowia przyciaganie na maszynie na najszersze grzbietu wioslowanie maszyna biceps uginanie przedramion z hantlami uginanie przedramion na modlitewniku maszyna

bardzo fajny ruch jak plywaliscie na kajakach to podobnie wczoraj nogi zestaw identyczny jak przed tyg mega na mnie dziala dwuglowy siedzac/martwy ciag na prostych z hantlami wyprosty pojedynczo /hackmaszyna fronty /suwnica pionowa/suwnica skosna lydki na maszynie/lydki na suwnicy

[...] na wiekszych ciezarach to przeszedlem do serii laczonych martwy ciag przyciaganie na wyciagu neutralnie do klatki /przyciaganie na maszynie wioslowanie na masyznie/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha biceps uginanie przedramion maszyna modlitewnik uginanie przedramion z hantlami mlotki/uginanie przedramion ze sztanga lamana

[...] napewno zrobie piatek barki unoszenie boczne wyciskanie maszyna shmita odwrotny buterfy unoszenie sztangi przed soba/unoszenie hantli na bok/krzyzowanie linek szrugsy na dwoch maszynach seria laczona poniedzialek klatka wyciskanie na maszynie shmita poziom wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na maszynie rozpietki z hantlami / rozpietki brama

Czego? Treningu? Przysiad 10/10/10 Wiosło 10/10/10 Hantle na skosie 10/10/10 Hantle na barki 10/10/10 Francuz stojąc jednorącz 10/10/10 Plan na najbliższe 2 tygodnie. Jeżeli się źle zrozumieliśmy, to sorry, ale jest wcześnie, a ja biegam po chacie Uginanie z hantlami stojąc 10/10/10 +brzuch

Dzień regeneracyjny. Zrobiłem samo cardio - 10km na rowerku - trochę wymachów z hantlami, pompek, wznosów nóg do poziomu. Kilka serii pozowania. Nagrałem kilka filmików z pozowania i stwierdzam, że nadal nie ma poprawy w sylwetce. Trochę fatu spadło ale nie ma tej ostrości jak u Ojana, Maacka czy Kabo. Nie chce mi się dalej redukować.

[...] zobaczymy jak sie to przełozy na wynik Biceps: uginanie ze sztanga 16kgx20 29x12 31x10 31x8 (po 6-7 powtorzeniu z 31kg technika rzaczej"srednia") Uginanie z hantlami na ławce skosnej 3x10x8kg biceps naprawde zmeczony, tu sie zbytnio nieda oszukiwac Dieta; Od dzis nie jem tyle pieczywa, tylko do szkoły jako kanapki, przed [...]

[...] 10x65kg 10x70kg powoli i dosc dokłanie przynajmniej pierwsze 2 serie, 3 tez powoli ale mniej dokładnie mimo wszystko szrugsy- tu samowolka taka troche ze sztanga z tyłu troche z hantlami siedzac na ławce, zaczne na powaznie z MC Triceps WL wasko 12x45kg 8x55kg 2x6x65kg na lajcie wyciskanie francuskie hantlem zza głowy 3x6x14kg Dieta: spoko

[...] jako całośc, jeśli chcemy być solidnie wytrenowani i silni. Na to trzeba lat. Prawdą jest, że przy treningu dzielonym - pompującym szybciej urośniemy, ale te mięśnie nie mają przekierowania na jakąś solidną siłę czy wytrzymałość siły. Lepiej budować dłużej, ale solidnie. Po latach uginanie na bicepsy z hantlami ponad 40kg nie sprawia problemu....

[...] w kącie 90stopni co 5 powt. hantle po 8kg , 7kg w ostatniej serii 3 serie + wyciskanie francuskie siedząc oburącz zza głowy hantleka 22kg 14,12,12p 3. młotki na przemian z hantlami po 12 kg 10,8,8p + wyciskanie sztangi spod dVpy 16 kg 3x12p Uwagi: Trening świetny, pompa super , uwielbiam trenować łapy w ten sposób . Samopoczucie idealne :] tego [...]

[...] 56kg-12p 66kg-11p 3.wykroki ze sztanga na karku 26kg-12p 31kg-12p 36kg-12p 41kg-12p 4.wyciskanie hantli siedząc 14,5kg-12p 17,5kg-12p 19,5kg-12p 5.uginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc (z supinacją) 12kg-12p 14,5kg-10p x2 6.wyciskanie francuskie oburącz sztangielki zza głowy siedząc 18kg-12p 22kg-12p 24,5kg-12p kółko 4x10p [...]

[...] na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x [...]

[...] sztangą 8=8=8=8 Biceps: - modlitewnik 12=10=10=8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady z hantlami 10=8=6=6 - Prostowanie z hantlami z wykrokiem 8=8=8=8 Barki: - millitary press 12=10=8=8 - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10 - Unoszenie [...]

[...] robiłem tak wiele serii, ale nie zapominaj, że nie miałem już maszyn, które pozwoliłyby mi na znacznie większą intensywność przy mniej objętościowym treningu w porównaniu z hantlami. Więc musiałem znaleźć zastępstwo dla niższej jakości treningu. Wszystko to polityka, te wszystkie bzdurne magazyny Weidera. Ale on kontrolował i kontroluje [...]

[...] Trening Dzisiaj na treningu dałem ciała po całości :/ Wiosłowanie : 3x 15-50kg, 12-50kg, 12-50kg Wyciskanie na płaskiej : 3x 15-50kg, 14-45kg , 12-45kg Uginanie ramion z hantlami : 3x 15-15kg ( 1 hantel ) 12-12kg , 12-12kg Komentarz Dzisiaj dałem ciała po całości, zero motywacji do treningu, brak sił, całe dnie chodzę głodny , jestem [...]

Mario-ja zrobiłem dziś 4 krótkie serie podciagania :) Lewa ręka już i tak jest wzmocniona od stopniowej progresji na wyciagach czy ćwiczeń jednostronnych z hantlami.

i moje pytanie czy pomogą mi w zrzuceniu tłuszczu z UD np 4x serie po 15x powtórzeń na jakieś 3 ćwiczenia przysiady z hantlami przysiady wykroczne z hantlami i jeszcze jakieś hm ? oczywiście z spalaczem bo już zamówiłem

:-) 8-)};-) W tym tygodniu 4DT Piatek DT 1.Hip thrust 15/15/12/12/10/8/8 70/80/90/90/95/100/100 2.RDL z hantlami 4*10 po 22kg (wiecejnei moglam wziac, bo rozpciepam sobie palce, krew tryskala, owinelam paluch papierem i ciezko trzymalo sie hantle) 3. Rozpiętki 4*15 9kg 4a.Wykroki 4*15 worek 20kg 4b.Side plan 4*30sek 4c.Swing 4*20 24kg na tej siłce [...]

[...] 3*20 na stronę czarna guma 5.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*15 7szt albo 8szt 6.przekłądanie hantli za głowę leżąc 3*15 16kg/16kg/18kg*12 7a. Ugiananie przedramion z hantlami naprzemian 3*12 po 8kg 7b.Wznosy na palce siedzac 4*20 25/25/25/30 - dzielone 8. Rozciąganie linek wyc. górnego (tylny akton) 3*15 2szt Była dziś siła. Co ciekawe [...]